Ходьба на лыжах

Как и чем разнообразить свой досуг зимой?  Самым простым и относительно недорогим способом является катание на лыжах. Для этого совсем не  обязательно покупать лыжи, спецодежду. Достаточно обратиться в пункт проката спортивного инвентаря, арендовать все необходимое снаряжение и отправиться на лыжную прогулку. Чтобы овладеть техникой езды на лыжах, в первую очередь необходимо научиться стоять и ходить на них. Первые уроки катания на лыжах начинаются еще со школьной скамьи, а порой раньше – с детского сада. Для начала юных лыжников учат технике безопасности, а также как правильно обращаться с лыжами,  держать равновесие. Первые шаги на лыжах очень похожи обычному перемещению ног во время ходьбы. Детям не всегда легко дается овладеть лыжами, ведь для этого им потребуется удержать равновесие, научиться перемещать центр тяжести в нужном направлении, правильно двигаться и дышать.

Виды ходьбы на лыжах

В настоящее время существует множество способов катания на лыжах. Наиболее распространенными техниками езды на лыжах являются:

• классическая ходьба. Предполагает попеременную смену ног с опорой на палки или без. Осуществляя ход классическим типом важно, чтобы лыжня была хорошо накатана, а лыжи располагались параллельно друг другу;
• коньковый ход. Этот способ передвижения более быстрый, по сравнению с классическим. Здесь скольжение и центр опоры переносится на одну ногу, а вторая отталкивается от поверхности и отводится носом в сторону;
• одношажный и двухшажный одновременный ход. Перемещение лыжника производится путем сильного толчка одной ногой с опорой на палки. При двухшажном ходе лыжнику придется отталкиваться каждой ногой по 2 раза попеременно;
• бесшажный ход. В этом случае ноги располагаются параллельно друг другу, колени слегка согнуты. Приседая, лыжник делает сильный упор на палки и отталкивается, слегка разгибая колени, наклоняясь вперед туловищем и держа палки назад;
• подъем. Важно знать несколько техник подъема, чтобы взобраться на тот или иной склон без происшествий. Преодолеть преграды можно, поднимаясь «лесенкой» или «елочкой», по диагонали или зигзагом, напрямую вверх. Указанные способы считаются самыми простыми и наиболее популярными среди лыжников;
• спуск. Важно при этом удержать равновесие и не растеряться. Лучше всего осуществлять спуск в средней стойке, которая признана одной из самых маневренных и гибких. Колени находятся в слегка согнутом состоянии, туловище наклонено вперед, голова смотрит вперед;
• торможение. Важно научить лыжника правильно тормозить, чтобы избежать травм. Чаще всего применяются следующие виды торможения: плугом, упором или разворотом.

Чтобы ходьба на лыжах доставляла удовольствие и не была в тягость, необходимо правильно подобрать одежду, обувь и спортивный инвентарь. Как правило, лыжи должны быть выше спортсмена на 15-25 см, обувь должны быть удобной и хорошо крепиться к лыжам.

Ходьба на лыжах: польза и противопоказания

Медики не раз отмечали пользу ходьбы на лыжах. В процессе лыжной прогулки задействованы мышцы рук, ног, груди спины, пресса. Польза от ходьбы на лыжах проявляется в следующем:

• укрепляется позвоночник и развивается вестибулярный аппарат;
• организм закаливается, укрепляется иммунная система, вырабатывается выносливость;
• нормализуется работа нервной системы, головного мозга;
• нормализуется кровообращение;
• способствует похудению, сжиганию калорий;
• укрепляется работа сердца и сердечно-сосудистой системы.

Среди противопоказаний к ходьбе на лыжах можно выделить:

• послеоперационный период;
• наличие травм позвоночника, рук, ног;
• ЛОР-заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и легких;
• реабилитационный период после инсульта, инфаркта;
• инвалидность;
• беременность.