При подготовке к путешествию необходима тренировка, и чем серьезнее предстоит маршрут, тем продолжительнее и тщательнее нужно этим заниматься.
Наиболее простым средством для тренировки являются пешеходные прогулки. Их следует делать не только в хорошую, но и в плохую погоду. Само собой разумеется, что длительность прогулок должна возрастать постепенно, излишнее утомление недопустимо. При хождении следует соблюдать определенный темп. Необходимо привыкать носить рюкзак, научиться прыгать через ручьи и при выборе мест для тренировочных прогулок отдавать предпочтение пересеченной местности, чтобы привыкнуть к подъемам и спускам.
Перед горными путешествиями, связанными с рубкой ступенек на ледниках, необходимо предварительно развивать мышцы спины, живота и рук, для чего полезно заниматься рубкой дров, косить траву или выполнять другую работу с соответствующими движениями.
Труднее всего приобрести навыки по скальной технике. Для этого нужно обладать, прежде всего, физическими данными: гибким телом, хорошими мышцами, отсутствием боязни высоты. Частично эти качества можно приобрести путем тренировки.
При лазании по скалам участвуют в работе не только ноги, но и руки, особенно пальцы рук. Нужно поэтому добиться того, чтобы, уцепившись за выступ одной рукой, человек мог удерживать хотя бы незначительное время тяжесть своего тела. Развить необходимую для этого силу в пальцах можно путем регулярных упражнений. Хорошо для этого мять в руках какую-либо эластичную массу, подтягиваться на пальцах, хватаясь за перекладины лестницы и т. д. Чем раньше до начала путешествия начинать такие упражнения, тем лучше. Мышцы ног развиваются приседанием на носках, лазанием по лестнице или дереву и целым рядом других способов, подробно описанных в специальных руководствах.
Гораздо труднее избавиться от боязни высоты. Есть много людей, которые не могут смотреть вниз даже из окна многоэтажного дома, так как у них кружится голова и возникает непреодолимое чувство страха. Подобные ощущения бывают неизлечимыми и в этом случае необходимо совершенно отказаться от лазания по скалам. Если страх преодолим, что может быть проверено опытом, следует упорно работать над собой, чтобы добиться нужных результатов.
Главное в тренировке к каждому путешествию — это общее укрепление организма, приспособление его не только к той работе, которая предстоит в пути, но и к различным атмосферным влияниям, словом развитие всех тех качеств, которые входят в общее понятие выносливости.
Отзывы о статье