Виды тренировок для лыжных походов

Лыжный спорт –  увлечение, которое требует особых климатических условий. Бытует мнение, что подготовиться к лыжным походам можно только зимой. Однако это распространенное заблуждение. Существуют различные виды тренировок для лыжных походов и в летний период. Их цель не только подготовить лыжника к нагрузкам, но и развить ряд навыков, без которых не обойтись в этом спорте, например, выносливость, баланс и координацию.

Основные виды тренировок к лыжному походу

Ответственный подход к тренировкам позволит качественно подготовиться к сезону, развить необходимые для успешного преодоления дистанции навыки. Цель подготовки — правильно адаптировать организм к предстоящим нагрузкам. Большое внимание уделяется развитию:

• выносливости;
• мощности и силы;
• баланса и скорости.

Тренировки проводятся как в условиях искусственного снега, так и с помощью спортивного оборудования. Для этого используют как простые гири, штанги и беговые дорожки, так и специализированные тренажеры. Согласно классической схеме тренировок в самом начале упор делается на развитие выносливости. В дальнейшем большее внимание уделяют силе, а после — скорости.

Теоретическая подготовка

Основой всей системы тренировок лыжников считается качественная теоретическая подготовка. Она подается спортсменам в виде лекций, бесед, теоретических занятий.  Большое внимание уделяется изучению эффективных методик тренировок. В результате лыжники получают информацию о правильном планировании занятий на круглый год, а также узнают, как быстро можно развить необходимые физические качества. Важна также и информация о технике и тактике выбранного человеком вида лыжного спорта. При подготовке спортсмен получает знания о гигиене занятий, полезные навыки самоконтроля, узнает о правильном режиме питания, отдыха.

Психологическая подготовка

Некоторые тренеры ставят психологическую подготовку даже выше, чем физиологическую. Благодаря развитию морально-волевых качеств участник будет готов вынести все трудности, которые могут возникнуть в походе. Он будет готов:

• находиться долгое время в условиях низких температур;
• предупреждать появление межличностных конфликтов;
• длительное время находиться в замкнутом коллективе.

Психологически подготовленный к сложностям участник, сможет стойко переносить различные сложности. Терпение и правильный настрой помогут ему получить от похода только удовольствие.

Физическая подготовка

Чем лучше в физическом плане будет готов человек, тем легче ему дастся поход. Самыми распространенными тренировками на выносливость считаются:

• бег;
• общая физическая подготовка;
• тренировка дыхания;
• приседания.

Так как спортсмену особенно важно укрепить ноги, то основные виды тренировок при подготовке к лыжному походу направлены именно на развитие этих групп мышц. Для этого часто используют специализированное упражнение твист:

1. Встать в исходную позицию: ноги вместе, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Руки должны быть параллельно телу и немного согнуты в локтях.
3. Сделать глубокое приседание, направляя колени то вправо, то влево.
4. Вернуться в исходную позицию.

Помните, что все упражнения довольно травмоопасны. Поэтому начинать любую тренировку необходимо с качественной разминки.

Спортсмен должен быть готов постоянно находиться в холодных условиях. Приучить тело к низким температурам не так просто. Поэтому особое внимание уделяется тренировкам переносимости холода. Речь идет о закаливании, которое укрепляет организм. Рекомендованы следующие упражнения:

• контрастный душ;
• обтирание снегом;
• обливание родниковой водой;
• купание в проруби и моржевание.

Общие рекомендации при подготовке к лыжному походу

Главное в лыжном туризме – не лениться и стать с другими участниками настоящей командой. Хорошо подготовленный в физическом, моральном и психологическом плане человек, получит от похода настоящее удовольствие, почувствует, что он преодолел стихию.