Советы для тех, кто не отменяет для себя зимние пробежки

Большинство людей, которые увлекаются бегом, стараются сделать перерыв в своих оздоровительных пробежках с наступлением холодного времени года. Такое решение не назовешь правильным, так как поддерживать свое здоровье следует круглогодично. В большинстве случаев подобные перерывы связаны с тем, что бегуны чувствуют себя не слишком комфортно зимой во время занятий.
Основная ошибка многих состоит в том, что они неправильно одеты. Ведь верно говорят, что нет плохой погоды, а есть неподходящая одежда.

Одежда

Одевайтесь по «принципу луковицы», преимуществом которого является не только сохранение тепла, но и возможность снять один из слоев, если станет жарко.
Самая близкая к телу одежда должна действовать как изолятор. Она будет принимать на себя ваш пот и защищать последующие слои от влаги. Оптимально запастись термобельем или специальным спортивным бельем. Если у вас его нет, то сгодится тонкая футболка с длинным рукавом (однако при таком варианте продолжительные пробежки устраивать не стоит).

Верхние слои могут варьироваться в зависимости от погодных условий и от вещей, которые присутствуют в вашем гардеробе. При сильном морозе можно в качестве второго слоя надеть не один, а два тонких свитера (кофты), которые будут сохранять температуру тела.

Завершающей станет куртка. К ней следует предъявлять особые требования: легкость, хорошая изоляция от воздействия внешней среды (водоотталкивающая и не пропускающая ветер), а также яркий цвет. Для зимних пробежек хорошо подойдет куртка для велоспорта. Ее фасон не должен допускать задувания холодного воздуха внутрь. Обратите внимание на шею. Шарфом или высоким воротником обязательно прикройте ее от ветра и мороза.

Что касается нижней части тела, то к штанам тоже следует применить «принцип луковицы». Конечно, много слоев натягивать не стоит, но под теплые и не пропускающие ветер штаны разумно будет надеть (особенно в морозные дни) тонкое белье (спортивное или термобелье, теплые колготки или кальсоны).

30% от всей теплоотдачи тела приходятся на голову. Поэтому необходимо позаботиться об удобной и теплой шапке. К тому же нельзя забывать, что мороз и холодный ветер отрицательно сказываются на состоянии волос, да и уши следует поберечь.

Так как кровообращение доставляет тепло к конечностям в последнюю очередь, то берите всегда с собой перчатки или варежки. Но имейте в виду, что варежки согревают лучше.

Обувь

Ноги всегда следует держать в тепле. Правильный выбор обуви – залог комфортного и безопасного бега. Требований к беговым кроссовкам много:

1. Во-первых, они должны быть теплыми (выбирайте только зимний вариант) и водонепроницаемыми. Носки подбирайте шерстяные или термоноски. Откажитесь от хлопка и синтетики.
2. Во-вторых, размер нужен слегка больший, чем вы носите. Это позволит ногам находиться в свободном состоянии (даже небольшое сдавливание провоцирует нарушение кровообращения, что ведет к замерзанию конечностей).
3. В-третьих, обратите внимание на шнуровку. Она должна быть плотной и высокой. Это избавит от попадания снега внутрь обуви.
4. В-четвертых, подошва должна быть устойчива к низким температурам и хорошо гнуться. К тому же весьма актуален специальный рельеф (протектор), который будет препятствовать скольжению и обеспечивать хорошее сцепление.

Берегитесь обморожений

Чтобы защитить нежную кожу от негативного влияния ветра и мороза, за несколько часов до выхода на холод нанесите на лицо жирный крем. Он убережет от обветривания. Если погода солнечная, то воспользуйтесь солнцезащитными очками (кстати, они спасут и от неприятного ветра).
Если во время бега вы почувствовали покалывание или онемение какого-нибудь участка кожи, обязательно зайдите на несколько минут в любое теплое помещение, чтобы можно было согреться. А вот в том случае, если замерзший и побелевший участок кожи не покраснел, не тяните время, а сразу оправляйтесь в больницу для лечения.
Если температура воздуха опустилась ниже 18 градусов по Цельсию (ниже нуля градусов по Фаренгейту) или дует сильный ветер, то вы поступите мудро, оставшись дома. Лучше пропустить пробежку, чем заработать гипотермию, которая бывает весьма опасной.
И еще несколько важных советов:

1. Выходите на пробежку только в здоровом состоянии и без малейших признаков недомогания.
2. Холодный воздух вдыхайте через нос (проходя по носовым проходам, воздух успеет нагреться).
3. Если скользко, то пробежку обязательно отменяйте.
4. Вечером носите светоотражатели на одежде.

P.S. И еще об одном весьма важном моменте, на который редко кто обращает внимание. В ветреные дни начинайте свой забег против ветра. Почему? Когда будете возвращаться обратно разгоряченным и вспотевшим, ветер, дующий в спину, будет вас заметно меньше охлаждать.