Неопытные туристы иногда совершают серьезную ошибку - начинают тренироваться незадолго до похода. Если заниматься физической подготовкой к походу за месяц, возможно появление проблем. Формально тренировки прошли, даже небольшой результат есть, но это не эффективно и даже опасно.
Курсы медицинской помощи, проведение спасательных работ, совершенствование технических навыков - всему этому можно уделить внимание и непосредственно перед походом, но о физических упражнениях стоит думать заранее. Развитие в этом плане является реакцией на стресс. Но для перестроения организму нужно время. Совершенно исключено, что после одного посещения спортзала руки сразу окрепнут.
Причины, по которым не стоит тянуть с началом физподготовки к походу:
1. Для приобретения подходящей формы требуется выполнение ряда условий:
- продолжительность курса, иначе организм станет перестраиваться медленно или не будет вообще.
- интенсивность должна достигать определенного уровня, иначе тело не отреагирует и не захочет меняться. Ему свойственно экономить адаптационный ресурс и энергию.
Когда приспособляемость запускается, появляется биохимическая реакция на конкретную тренировку. Обычно это происходит через 2-4 недели. Дыхательные и беговые возможности улучшаются быстрее, а выносливость и сила - медленнее. То есть, при начале занятий за месяц до похода ресурсы организма просто не успеют увеличиться. Поэтому активность обязательна для развития и поддержания хорошей формы.
2. Приспособление к нагрузкам. Организму требуются полезные вещества, чтобы появлялся заметный результат. Например, для роста мышц нужен белок. Наращение мышечной массы актуально для любого вида активного отдыха. У новичка мышцы способны вырасти на 1,3 килограмма в месяц, быстрее естественным путем не получится. При любых интенсивных тренировках увеличивается необходимость в аминокислотах. Кроме того, стоит подумать о том, как наполнить мышцы креатином, на это тоже уйдет время.
3. Перетренированность. С подобной проблемой сталкиваются многие спортсмены. Она выражается в вялости, апатии, отсутствии сил. Трудности возникают в начале тренировочного цикла, пока организм не подстроился под нагрузки. У новобранцев, которые приступают к упражнениям за месяц перед походом перетренированность наступает в самом начале экспедиции, так как имеется накопительный эффект.
4. Адаптационная энергия - это тот потенциал, с помощью которого организм приспосабливается к нагрузке. Только она не способна вырабатываться в период двух стрессов. Именно поэтому нельзя тренироваться во время болезни. Так не получится и поправиться, и получить желаемый результат. Аналогично и в походе. Там стрессов несколько - непривычные нагрузки, питание, климат, психологические трудности.
5. Травмоопасность. В самом начале занятий велика вероятность получить травмы. Это могут быть небольшие повреждения мышц и связок или более серьезные проблемы, связанные с интенсивными нагрузками. Если слишком поздно задуматься о подготовке, появляются множественные проблемы:
- турист приходит к худшей форме, чем до тренировок;
- перетренированность;
- плохая работа иммунитета;
- ухудшение психологического состояния.
Время для набора формы
Этот показатель зависит от возраста человека, его генетических особенностей и адаптационного ресурса. Если начинать с нуля, потребуется около года. При наличии базы - порядка полугода. Правильный прием фармакологических препаратов уменьшает этот период до 3-4 месяцев.
Поначалу возможности спортсмена зависят и от того, как взаимодействуют его мышцы и нервная система. Это объясняет ситуации, когда турист скромной комплекции сильнее более крупных товарищей. Такая связь улучшается довольно медленно с интенсивными тренировками. Но общий потенциал благодаря этому улучшается в среднем на треть. Этот результат появляется постепенно и без увеличения мышечной массы.
Правильный график тренировок
Рекомендуется проводить тренировки постоянно и делать минимальные перерывы. Обычно около пары недель нет ухудшения результатов. Они наблюдаются примерно через месяц - у молодых позже, у старших раньше. За неделю перед походом имеет смысл передохнуть, если речь идет не об исключительно спортивном мероприятии. Такой срок требуется для заживления микротравм, чтобы они не проявили себя непосредственно перед стартом.
Отзывы о статье