Почему при беге болит в боку?

Иногда во время пробежки появляются боли в боку. Они наблюдаются как у новичков, так и у опытных спортсменов. Подобные ситуации достаточно распространены, пугаться не стоит. Покалывания в боку не обязательно значит, что с организмом что-то не в порядке. Конечно, перед началом занятий бегом стоит проконсультироваться с врачом. Если обследование не выявило серьезных нарушений в работе внутренних органов, можно тренироваться.  

Для начала стоит вспомнить, в каких ситуациях обычно возникают спазмы в правом или левом подреберье. Как правило, они появляются при внезапной кардионагрузке, то есть беге. Другим вариантом является длительный перерыв в тренировках.

Наши внутренние органы размещаются в особых капсулах - фасциях. Это соединительная ткань, достаточно жесткая. Печень и селезенка, расположенные в правом и левом подреберье соответственно, тоже внутри капсул.

Печень и селезенка от резко поступившей в них крови начинают увеличиваться в размерах и давить на оболочку. Поскольку там находится большое количество нервных окончаний, появляется такая боль.

Как избежать неприятных ощущений в боку

• Нужно следить за дыханием. Диафрагма отвечает и за дыхание, и за отток крови. Чтобы она максимально текла по венам, артериям и не задерживалась в печени, вдох должен быть глубоким, а выдох медленным. Тогда занятия бегом будут эффективными и приятными. Если дыхание частое и поверхностное, кровь скапливается в печени или селезенке, начинаются покалывания в боку.
• Не стоит спонтанно начинать кардионагрузку. Перед этим обязательно нужно походить в более быстром темпе, слегка увеличив скорость, сделать разминку. Так кровь распределится по кровотоку.
• Избегайте бега, когда желудок полный.
• Уменьшите темп бега. Снижение скорости успокаивает кровоток и возвращает печень к естественным размерам. В крайнем случае стоит перейти на ходьбу или сделать перерыв на несколько минут. После допускается возобновить тренировку, но не на большой скорости.

По словам экспертов, боль в боку - это нормально, особенно у нетренированных спортсменов. У опытных бегунов способность крови быстро распределяться по кровотоку увеличивается, как и выносливость и другие функции.

Если нет гепатита или токсических поражений печени, покалывания свидетельствуют не о заболевании. Между тем, боли в левом боку могут говорить о том, что пора обратить более пристальное внимание на свое здоровье.