От травматизма в походах ни один турист не застрахован. Вместе с тем, вред организм получает не только в результате несчастных случаев. На протяжении длительного срока у человека накапливаются негативные последствия.
Типичные заболевания туристов
Чаще всего у поклонников походов страдают суставы. Люди зарабатывают артрозы. К этому ведут воспаления, единовременные повреждения или множественные разрывы связок и мышц. Обычно заболевание распространяется на коленный, тазобедренный или плечевой суставы. Получается замкнутый круг - из-за болезни турист ограничивает тренировки, а в следующем походе сустав разрушается еще больше. И если вовремя не поставить диагноз, разовьется патология, с которой естественным путем уже не справиться.
Другим профессиональным заболеванием является плантарный фасциит. Он проявляется в мучительных болях свода стопы. В запущенных случаях даже небольшие повреждения приводят к хроническому воспалению. Также возможно появление пяточных шпор, что неприятно даже на ранней стадии. Как и при артрозе, при прекращении тренировок становится только хуже, хотя человек уже перестал ходить в походы.
Во время активного отдыха на природе больше всего задействован опорно-двигательный аппарат. Поэтому именно его легче всего вывести из строя, получив заболевания.
Причины неготовности опорно-двигательного аппарата к нагрузкам
- отсутствие тренировок. Стоит перестать много ходить и бегать даже на несколько месяцев как связки и мышцы перестанут полноценно работать. Не выручат пробежки раз в неделю, отжимания и подтягивания. Поэтому в походе с непривычки происходят микротравмы, а сами связки и мышцы не успевают восстанавливаться.
- неправильное питание. Для прочности и эластичности связок нужны определенные витамины. Они содержатся в мясе, свежих овощах и фруктах, рыбьем жире, холодце. Иначе наши суставы и связки работают не в полную силу. А при недостатке полезных веществ и активных тренировках эффект может быть обратным.
Причины травматизма в походе
- неправильная ходьба. Этот процесс должен быть практически бесшумным. Во время движения многие люди очень жестко ставит ногу. Получается, что на нее приходится большая ударная нагрузка.
- неправильная обувь. То, что у туриста на ногах, - напрямую влияет на безопасность прохождения маршрута.
- лишний вес самого человека и его рюкзака. С ним возрастает и нагрузка на суставы. Даже если туристу кажется его ноша легкой, организм может считать иначе.
- излишне большой километраж в день. Если группа проходит больше запланированного, пытаясь нагнать график, это наносит вред суставам. Они рассчитаны на определенную производительность. Дневная протяженность маршрута должна быть посильна для участников.
- рывковая нагрузка - вред для плечевых суставов. Так происходит при неправильной работе на страховке или других технических ошибках. Коварство подобных повреждений заключается в том, что боль появляется порой даже через несколько дней. Человек продолжает работать, даже не понимая, что травмирован. Негативно на плечевые суставы влияет та же нетренированность и в целом плохое состояние связок.
- перетренированность. Особенно опасны интенсивные занятия, которые не укрепляют, а наоборот ослабляют организм и приводят к повреждениям. Лучше посильные, но планомерные тренировки, чем долгие периоды бездействия перед взрывными нагрузками.
Как уменьшить накапливаемый травматизм
Физическая подготовка к экспедиции начинается не раньше, чем за 6 месяцев до нее. Беговые тренировки не заменяют ходьбу, это вообще разные процессы. Зарядка по утрам обязательна - это лучший способ заставить связки работать. Хватит и 10 минут в день. Плюс вечерняя растяжка конечностей и всего тела. Диванная жизнь сильно зажимает связки, поэтому они перестают быть гибкими. Не стоит забывать про витамины. Непосредственно в походе нельзя переусердствовать с нагрузками, нужно их грамотно распределять.
Режим движения на маршруте
Места привалов и ночевок планируются заранее, исходя из возможности пройти необходимый километраж за день при любой погоде. Допустим, группа прошла больше 20 километров, а на часах еще только около 15. При этом попадается удобное место стоянки. Лучше остановиться на нем, чем пройти еще с десяток километров до подходящего места. В таком случае наутро туристы встанут измотанными, не успеют восстановиться. Поэтому не настолько важно время движения, как километраж. Соответственно намного вреднее для организма длинные марши больше 25 километров в день.
Еще одна распространенная ошибка, когда группа за последний день наверстывает километраж, чтобы дойти до населенного пункта. Все спешат, слабые выбиваются из сил, конечности страдают. А всё для того, чтобы попасть скорее домой, хотя до этого люди очень стремятся отправиться в экспедицию. Такая ситуация складывается при неправильном планировании похода. Всегда нужно оставлять дополнительные дни на случай непогоды или других непредвиденных обстоятельств. Так не придется торопиться в последние часы.
Чередование переходов и привалов нужно для того, чтобы организм систематически получал отдых. Поэтому так важно выработать оптимальный режим, причем еще до выхода на маршрут. Таким образом, чтобы избежать накопления травматизма, следует поддерживать подхолящую физическую форму и грамотно планировать поход.
Отзывы о статье