Одной из самых распространенных ошибок горнолыжников-любителей считается задняя стойка. На ее исправление инструкторы спортивных уроков тратят колоссальные усилия. Однако зачастую она возвращается, особенно если речь идет о более сложных поворотах или крутых склонах.
Особенности задней стойки горнолыжников
Такое положение возникает, когда центр тяжести у спортсмена смещается назад к пяткам. Вариаций может быть несколько. К ошибке приводят разогнутые голеностопные суставы, слишком сильный сгиб в области таза и колен, отклонение тела назад. Сигналом неправильного положения является значительное напряжение мышц живота и квадрицепса бедра.
В основе катания на горных лыжах лежит принцип сохранения равновесия. Если стоять на склоне летом, то отклонение назад будет актуальным - удастся не упасть. Но зимой и на снегу ситуация меняется. Лыжи катятся вниз, и приходится сохранять равновесие при движении. Тогда нужно стоять, будто на плоской поверхности. Для устойчивости слегка сгибаются голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
Такое положение тела называют основной стойкой. Однако начинающий горнолыжник часто отклоняется назад. Только потом, в процессе обучения появляется навык правильного положения тела.
Основная стойка горнолыжника
Спортсмен ставит ноги на ширине бедер, чтобы вес равномерно распределялся на обе лыжи. Стоять нужно на всей стопе. Именно это является индикатором правильной постановки. Ощущение большего давления на пятки говорит о задней стойке.
Кроме того, немного согнуты голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, корпус наклонен вперед. Слегка согнутые в локтях руки находятся перед собой. Палки смотрят вниз и назад по диагонали. Взгляд человека направлен вперед. Такое положение помогает сохранить равновесие, никак не ограничивая при этом.
Результат катания в задней стойке
- Технические последствия. Если неправильно входить в поворот после перекантовки, носки лыж не цепляются как следует за снег. В итоге выполнить поворот нужной тр2аектории и радиуса не удастся. Кроме того, когда имеется большая разница в жесткости лыж и массе спортсмена, задняя стойка способна привести к отрыву носков и падению.
- Физиологические последствия. Результатом задней стойки становится сильное напряжение мышц живота и квадрицепса бедра. Если он развит слабо, велик риск нагрузок на связки и мениски.
Не задняя стойка
В некоторых случаях изменение положения тела не является задней стойкой.
- Race-дисциплины. Спортсмен, заканчивая поворот после флага, заметно уходит назад. Таким образом открываются голеностопы, а коленные суставы не разгибаются. Тогда давление смещается под ботинок, в самую узкую часть лыж. Так она больше прогибается. Кроме того, давление смещается на пятки, и они не срываются под внешним воздействием. Подобное движение, хотя и с меньшей амплитудой, некоторые инструкции переносят в базовые повороты. Это приносит свои плоды.
- Фрирайд. При внетрассовом катании кроме уклона на правильность стойки влияет изменчивый рельеф и другое состояние снега. Положение тела меняется, чтобы обеспечить правильное распределение давления в стопах. К тому же во время езды по глубокому снегу он прессуется возле носка лыжи. Поэтому реальная крутизна склона в каком-то смысле искажается. Так же как и у представителей Race-дисциплин, фрирайдеры активно разгибают голеностопные суставы в коне поворота. Это не считается ошибочным положением, главное - не слишком сильно смещаться назад. Так не стоит делать при слаборазвитой технике или небольшой скорости.
- Низкая стойка. Если всё же считать заднюю стойку ошибкой, ее ключевым фактором является смещение центра тяжести на пятки, когда это не нужно. Еще одним исключением становится подобный прием, когда катание идет на крутых склонах и при больших углах закантовки. Также низкая стойка применяется в скоростных дисциплинах. Она дает возможность уменьшить сопротивление воздуха и быстрее двигаться. Задней стойкой такая поза не является, так как нет увеличения давления на стопы.
Отзывы о статье