Все побежали, и я побежал: нередко люди приобщаются к спорту, глядя на активных друзей или знакомых. Тогда начинаются первые пробежки и километры за спиной. Но без должного опыта сложно сориентироваться в том, как правильно все делать, что надевать, с кем тренироваться. Вопросов появляется масса, расскажем о сложностях, с которыми предстоит столкнуться тем, кто только начинает беговые тренировки.
Активный образ жизни: как сделать пробежки постоянными
Как редкие пробежки превратить в постоянное занятие? Определиться с правильной мотивацией. У каждого свои причины, чтобы надеть кроссовки и отправиться на маршрут. Для многих это способ укрепить здоровье, стать более подтянутым, меньше болеть и иметь хорошую фигуру. Против таких доводов устоять сложно.
К тому же обычно находится компания единомышленников, с которыми бегать приятно и увлекательно. Атмосфера беговых мероприятий настолько притягивает, что потом уже сложно остановиться. Их спортсмены ждут, как праздников. Так постепенно беговая культура становится важной частью жизни.
Необходимость тренера по бегу
Прежде чем выбрать наставника, стоит определиться, нужен ли он вообще. Кажется, если не планируется достижение грандиозных спортивных целей, то можно бегать и самостоятельно. Традиционно у каждого решения есть аргументы за и против.
Плюсы занятий с тренером:
- помощь в определении целей тренировок.
- построение индивидуального плана занятий. В нем учитываются цели, возможности, способности и другие обстоятельства.
- соблюдение дисциплины при выполнении плана.
- контроль за состоянием бегуна, при необходимости регулирование нагрузки и корректировка программы.
- напоминание о мотивах, ради которых человек пришел на тренировки.
- создание интересных и разнообразных упражнений.
- выявление ошибок и помощь в безопасном проведении занятий, чтобы обошлось без травм.
- указание на факторы, мешающие показывать высокие результаты, бегать дольше и дальше.
Минусы:
- недовольство из-за сорванных тренировок.
- необходимость мерить утренний пульс.
- выполнение каких-то упражнений вместо бега.
- строгие планы и задания, большинство из которых довольно сложны.
Впрочем, с другой стороны недостатки быстро превращаются в достоинства, отчего можно сделать вывод о нужности тренера. Его выбор зависит от индивидуальных особенностей. Хороших наставников не так уж и мало. Свидетельством их профессионализма становятся прогресс и мотивация учеников. Поэтому стоит подбирать для себя комфортного в общении человека, чтобы занятия были в радость, а не становились стрессом.
Параметры пробежек
Многих новичков волнует, сколько нужно времени для бега, с какой скоростью двигаться, по каким маршрутам. В этом как раз поможет тренер, он определит подходящие параметры. Обычно новобранцы делают легкие пробежки продолжительностью от 20 до 40 минут. Темп определяется таким образом: человек на бегу способен произносить слова без выраженных пауз на вдохе и выдохе. Скорость на этом этапе не слишком принципиальна. Если быстро появляется одышка, имеет смысл снизить темп или начать чередовать бег с ходьбой.
Построение плана пробежек
Иногда возникают мысли, что непрофессиональным спортсменам не обязательно создавать план. Но даже у любителей есть определенные цели. А для их достижения необходимы четкие действия. С планом поможет тренер, который заодно проследит и за его выполнением. Для желающих сделать это самостоятельно есть ряд советов. В первую очередь, нужно обратиться к интернету. В открытых источниках встречается немало вариантов, останется только выбрать подходящий индивидуально. Как правило, подобные планы рассчитаны на средний уровень спортсмена. В них соблюдены объемы, регулярность, интенсивность нагрузки и ее разнообразие.
Чтобы добиться прогресса, тренироваться стоит не менее 3 раз в неделю, а лучше от 4 до 6. Не чаще раза в неделю делают очень интенсивные тренировки. Продолжительные пробежки выполняют 1-3 раза в месяц.
Пропускать занятия не стоит, потому что наверстать их не получится. Если потом увеличить нагрузки, возрастает вероятность получить травму. Тяжелые и легкие тренировки должны чередоваться.
Увеличивать нагрузки, например, километража или затраченного времени, можно не более чем на 10% в неделю. Самая длинная тренировка включает не больше трети от недельного объема.
Активно занимаясь спортом, не стоит забывать и про отдых. Раз в месяц допустимо устроить себе разгрузочную неделю. В этот период усердствовать на занятиях не обязательно.
Отзывы о статье