Травмы при беге и оказание первой помощи

Бег является одним из самых полезных видов спорта, который тренирует все группы мышц, улучшает общее состояние организма. Однако если действовать неграмотно, не исключены травмы. Чтобы их избежать, нужно соблюдать технику безопасности. Также лучше знать, как действовать при повреждении ног на пробежке. Если пренебречь оказанием медицинской помощи или оказать ее поздно, есть риск неправильного срастания костей, развития артритов, артрозов и других хронических заболеваний.

Профилактика травм при беге

Лучше предупредить болезнь, чем лечить ее. Поэтому специалисты советуют выполнять ряд правил:

• Делать разминку. Лучше всего проводить упражнения на развитие гибкости, прыгать на каждой ноге и другие.
• Соблюдение беговых техник. Во избежание травм приземляться нужно на ногу полностью или только на пятку, а затем перекатываться на носок.
• Концентрироваться на пробежке, не отвлекаться на посторонние факторы, например, музыку или телефонный разговор.
• Не допускать полного изнеможения организма. Большая часть травм случается на последнем этапе пробежки.
• Снижать интенсивность нагрузок людям, страдающим лишним весом.
• Новичкам выбрать определенный тип поверхности и заниматься на нем, например, синтетическом, натуральном или скользком покрытии. Дело в том, что каждому из них соответствует своя техника.
• Отказаться от пробежки после сильных эмоциональных потрясений, бегать только в хорошем настроении.
• Найти себе подходящую компанию внашем сообществе, чтобы при необходимости спутник оказал первую помощь.

Причины получения травм во время бега

Повреждение конечностей возникает из-за разных факторов у спортсменов в зависимости от уровня. У профи чаще всего влияет повышенная интенсивность тренировки и слишком большая скорость. Также отрицательно сказываются старые травмы и плохие погодные условия.

У новичков ранения провоцирует неравномерная нагрузка на мышцы, преждевременное увеличение нагрузок, бег в обуви с плохой амортизацией, технические ошибки на пробежке, неправильное питание.

Основные виды беговых травм

1. Растяжения. Локализуются в подколенных или ахилловых сухожилиях, а также сухожилии задней большеберцовой мышцы.
2. Надрыв. Возникает в мениске коленного сустава или четырехглавой мышце бедра.
3. Воспаление. Случается в подошвенной фасции, коленной чашечке или ахилловом сухожилии.

Повреждения стопы:

1. Воспалительный процесс в подошве. Проявляется в болях с внутренней стороны пятки. Возникает из-за бега в обуви, не предназначенной для этих целей. Если начинает болеть по краям стоп, значит на пробежке спортсмен неправильно ставит ноги. А после бега по твердому покрытию иногда усиливается дискомфорт при вставании.
2. Воспалительный процесс в ахилловом сухожилии. Из-за малой гибкости мышечных тканей в области икр появляется боль в пятке при ходьбе. Если пятка припухла, значит дело в скачках во время бега без разминки. Температура кожных покровов может повышаться от переутомления из-за повышенной нагрузки. Иногда идут спазмы мышц икр, тому виной неровное покрытие на маршруте.
3. Растяжение ахиллова сухожилия. Проявляется в острой боли в лодыжке, когда проводится бег без разминки. Стопы отекают из-за рывкообразных движений. Дискомфорт при переносе веса на пальцы и щелчки при сгибании свода стопы означают неправильную постановку ноги.
4. Вывих голеностопного сустава. Если резко повернуть стопу, возникает резкая боль. От падения на землю возникают отеки. Если нога начинает ныть при переносе на нее вес, значит вывих произошел от неправильной постановки стопы. Также это проявляется в образовании синяка.

Травмы колена при беге:

1. «Колено бегуна». Появляется из-за раздражений поверхностей коленной чашечки и хряща. Проявлениями становятся боль и скованность в этом месте. Кроме того, ситуация усугубляется во время приседаний и подъемов. Причин возникновения несколько - это может быть плоскостопие, недостаточная натренированность четырехглавой мышцы бедра, редкое сгибание колена.
2. Надрыв коленного мениска. Повреждается хрящевая прослойка колена, что выражается в острой боли, отеке колена, ослаблением двигательных способностей. При резком повороте или неправильной постановке ноги случается разрыв мениска.
3. Артроз коленного сустава. Он является осложнением надрыва. Поэтому так важно быстро обратиться за медицинской помощью и оперативно поставить точный диагноз.

Первая помощь и лечение

После повреждения решающими являются первые сутки. Сразу же необходимо перестать бежать и присесть. О необходимости вмешательства сигнализирует сильная боль. Травмированную ногу следует поднять. Для уменьшения боли и спадения отека поможет лед или бутылка с холодной водой. Его нужно держать 10 минут. Если имеется рана, следует обработать ее для дезинфекции перекисью водорода или бледным раствором марганцовки.

Терпеть боль не рекомендуется, поэтому врачи назначают обезболивающие препарата. Для скорого эффекта делают укол в ягодичную мышцу. Для снижения нагрузки на стопу накладывают эластичные лент-тейпы. Чтобы уменьшить нагрузку на колено, носятся ортопедические наколенники. Независимо от вида травмы нужно дать поврежденной конечности отдых. Занятия прекращаются на 1-2 недели в зависимости от самочувствия - до восстановления.

Если продолжить пробежки, несмотря на боль, возможно разрушение хрящевой ткани. Не рекомендуется даже переносить вес на травмированную ногу.

Содержимое аптечки бегуна

• Охлаждающий крем при сильных ушибах или мышечной усталости. Не втирается, а наносится тонким слоем, впитывается сам.
• Разогревающие мази. Интенсивно втираются через несколько дней после ушиба для усиления кровообращения в проблемном месте. Также можно применять для профилактики травм. Использовать сразу после повреждения запрещено. Любой вид мази наносится только по назначению врача.
• Стерильные бинты, антибактериальные средства, лейкопластырь понадобятся для обработки ран.
• Сердечные препараты. Лучше иметь при себе бегунам с небольшим опытом и наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно перед тренировками обследоваться у кардиолога, чтобы грамотно подобрать нагрузку.
• Противосудорожные средства. Помогут восполнить водно-солевой баланс и избежать судорог. Они обычно появляются, так как с потом во время бега выходят полезные микроэлементы.
• Обезболивающие. На пробежках нередко случаются головные или мышечные боли. Препараты помогут устранить симптомы, но их причину все же следует потом установить.