Зачастую, особенно с приближением теплого времени года, многие люди загораются желанием привести себя в форму, укрепить здоровье и пробудить организм после зимней спячки. Тогда они сталкиваются с вопросом: как это сделать? Отличным решением этой проблемы будет езда на велосипеде.
Велосипед – это не только транспортное средство. Катание на велосипеде – это еще и спорт, и досуг. Такое времяпрепровождение имеет множество достоинств и в целом благотворно влияет на ваше самочувствие, но, как и любая физическая нагрузка, имеет свои минусы. Тем не менее, при правильном обращении железный конь станет вашим хорошим помощником и другом.
Езда на велосипеде: польза и вред
Польза велосипеда
Несомненно, велосипед приносит здоровью человека значительно больше пользы, чем вреда. Чем именно полезен велосипед?
Положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
Езда на велосипеде обеспечивает кардионагрузку на организм, тем самым повышая тонус сосудов и обогащая клетки организма кислородом. Регулярное занятие велоспортом улучшает кровообращение, переводит сердце в более рациональный режим работы, что предупреждает преждевременный износ мышцы. Помимо того, катание на велосипеде предупреждает варикоз.
Улучшение работы легких
При езде на велосипеде, как и при другой кардионагрузке, легкие работают активнее, чем обычно. Это усиливает вентиляцию легких, в результате которых вы быстрее избавляетесь от токсичных веществ в дыхательных путях. Такие вещества, к сожалению, в избытке находятся в организме человека, особенно если он курит и/или живет в городе с загрязненным воздухом.
Укрепление нервной системы
Как известно, многие проблемы со здоровьем возникают из-за стресса нервной системы – и здесь велоспорт приходит на помощь. Даже единичная велопрогулка гарантированно поможет человеку избавиться от накопившегося стресса, отвлечься от негативных эмоций и привести мысли и чувства в порядок. При регулярных занятиях вы вскоре заметите, что ваше настроение и самочувствие в целом улучшились. Выведение кортизола (гормона стресса) также поможет вам избавиться от бессонницы и других проблем со сном. Такая борьба с эмоциональным напряжением очень полезна в плане профилактики многих серьезных заболеваний организма.
Повышение выносливости и мышечного тонуса
Регулярные велопрогулки повышают выносливость мышц, подтягивают кожу и улучшают её состояние. Из-за того, что приходится следить за дорогой и смотреть по сторонам, тренируются даже мышцы глаз, что способствует обострению зрения. К тому же, если вы желаете сбросить лишний вес, то езда на велосипеде в сочетании с правильным питанием, несомненно, помогут вам достичь поставленной цели. Таким образом, благодаря занятию велоспортом, вы будете чувствовать себя бодрее, активнее и увереннее. Повседневные физические и эмоциональные нагрузки будут переноситься вами намного легче.
Отличный вариант досуга
Катание на велосипеде – отличный способ благотворно и весело провести время с родными и близкими или же уделить пару часов себе и своим мыслям. В любом случае, езда на велосипеде – прекрасный вариант досуга. Особенно полезно и интересно кататься на природе: в парке или в лесу, где можно насладиться свежим воздухом и живописными видами. Однако холодное время года или плохая погода не повод прекращать тренировки, ведь можно воспользоваться велотренажером.
Хорошее транспортное средство
Велосипед – относительно недорогое транспортное средство, которое вполне может заменить вам автомобиль или общественный транспорт. С велосипедом вы можете сами построить свой маршрут и навсегда забыть о проблемах с парковкой. Только подумайте, как много пользы будет от того, что на работу вы станете ездить на велосипеде, а не на машине – и как много вы сэкономите на бензине!
Вред велосипеда
Как мы видим, на вопрос «полезен ли велосипед?» можно смело ответить положительно. Однако велоспорт имеет ряд недостатков, связанных с неправильным обращением с велосипедом и нерациональным распределением нагрузки на организм.
Обострение хронических заболеваний
Бывает, что человек знает о наличии у него хронического недуга в той или иной степени, однако не утруждается проверить, не противопоказано ли ему катание на велосипеде. Организм же, особенно при длительной интенсивной нагрузке, может не выдержать, и тогда вместо укрепления здоровья возникнут лишь новые проблемы. Если вы осведомлены о наличии у себя каких-либо хронических заболеваний, проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы тот подобрал вам оптимальную степень нагрузки. Даже если вы полностью здоровы, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте сигналы, которые он вам посылает.
Слишком большая нагрузка
Велоспорт – приятное и интересное занятие, которым легко увлечься. Незаметно для себя вы можете проехать несколько десятков километров без передышек, не задумываясь о том, что силы организма стремительно заканчиваются. Если не рассчитать нагрузку, то вместо приятной усталости вы будете ощущать лишь сильное изнеможение и боль в мышцах. Не перегружайте себя.
Неподходящие параметры велосипеда
Ваш железный конь должен быть подобран соответственно вашим параметрам. Неправильный размер рамы, плохое седло, неверная высота руля и другие факторы могут лишь вызвать у вас проблемы со здоровьем и самочувствием, поэтому важно правильно отрегулировать параметры велосипеда.
Травмы
Чтобы избежать травм во время велопрогулки, нужно быть крайне осторожным. Не помешает приобрести шлем и перчатки, чтобы не возникло серьезных последствий от падения с велосипеда. В первую очередь, конечно, лучше просто внимательно следить за дорогой и не падать.
Какие мышцы работают при езде на велосипеде?
Начинающие спортсмены часто задаются вопросом: какие мышцы укрепляются и качаются при езде на велосипеде? При катании задействовано около половины мышц организма. Очевидно, что в первую очередь речь идет о мышцах ног: икроножные, квадрицепсы, сгибатели бедер, бицепсы бедра – на все эти мышцы приходится наибольшая нагрузка. Мышцы пресса и ягодиц помогают телу удерживать правильное положение. Наименее активны мышцы рук и плечевого пояса, где основную работу выполняют трицепсы.
Что полезнее: ходьба или велосипед?
Езда на велосипеде означает более интенсивную физическую нагрузку, чем ходьба. Благодаря нему вы можете за относительно короткое время привести себя в форму, сбросить лишний вес, подтянуть свое тело. Также катание на велосипеде – это возможность быстро передвигаться. В свою очередь, у ходьбы практически нет противопоказаний по здоровью, она менее травмоопасна, не требует материальных затрат, её легче сделать неотъемлемой частью повседневной жизни. И езда на велосипеде, и ходьба весьма полезны для человека. Первая подойдет тем, кто уверен в своих силах и имеет определенную цель, вторая – тем, кто хочет укрепить свое здоровье, не прикладывая к этому особых усилий.
Отзывы о статье