Пешие походы выходного дня включают в себя пользу для организма и приятное времяпровождение. Чтобы ходьба не навредила, следует соблюдать правила безопасности.
Ходьба имеет ряд противопоказаний. Лучше отложить мероприятие людям с вирусными заболеваниями, обострением хронических заболеваний, плоскостопием, болезнями опорно-двигательного аппарата, недавними хирургически операции, травмами суставов и связок. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Возможно, он разрешит отправиться в однодневный пеший поход, но на небольшое расстояние. Также для похода выходного дня нужно подобрать специальную обувь и удобную одежду, чтобы ничего не сковывало движения.
Скорость движения на маршруте наращивается постепенно, чтобы не допустить травм или растяжений связок. Поход начинается с медленного шага, но затем туристы ускоряются. В случае усталости в течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Обращайте внимание на ощущения в коленях. Если возникает боль, значит, нагрузка слишком велика. Продолжение движения приносит вред суставов. Быстрая ходьба более 120 шагов в минуту служит для тренировки сердца, сосудов и мышц. Но пешие маршруты выходного дня не всегда пролегают в городской среде. Прогулки по холмистой местности делают человека более выносливым и физически крепким. В условиях сложного рельефа и мягкой почвы в сравнении с асфальтом скорость снижается. Однако даже передвижение на 70 шагов в минуту успокаивает и снимает стресс. Тренировочный эффект снижен, зато благотворное влияние на нервную систему очевидно.
Одним из основных элементов спортивной ходьбы является правильное дыхание. Если оно сбивается, то лучше на время остановиться, чтобы восстановиться. Необходимо следить за пульсом. Об оптимальности нагрузки говорит идеальная частота сердцебиения. Она рассчитывается по формуле: (220 – возраст)x0,65. Стоит учитывать, что через 10 минут после остановки пульс должен вернуться к тому значению, которое было до начала движения. Иначе либо турист переусердствовал с нагрузкой, либо у него есть какие-то проблемы со здоровьем.
Испытать эти правила на себе удастся, отправившись в пеший поход выходного дня. О маршрутах на выходные уже позаботился сайт «ПоискПути». В соответствующем разделе бывалые делятся уже опробованными маршрутами. Пользователи указывают место, протяженность, сложность прохождения и другие особенности.
Мугреевское
2 дня
